Mennyi fehérje kell ötven felett?
Az izomvesztés lassítható. A fehérje mennyisége számít, de az elosztása legalább annyira.
- Oskar Sabruk
- Oskar Sabruk vagyok, északnémet származású, Angliában élő üzletember, a Vitality50Plus alapítója. 1960-ban születtem, 2026-ban 66 éves vagyok. Az egészséges életmód és a hosszú élet kérdései egész életemben foglalkoztattak. Személyes nézőpontom nem helyettesíti az orvosi tanácsot.
- 2026. június 3.
- Frissítve: 2026. július 28.
- Magyarország
- Magyar
Ötven felett a szervezet kevésbé hatékonyan építi be a fehérjét, miközben az étvágy sokaknál csökken. Ez az a kombináció, ami évek alatt észrevétlen izomvesztéshez vezet.
Mennyi az annyi
Egészséges felnőtteknél a szakmai ajánlások jellemzően 1,0–1,2 gramm testsúlykilogrammonkénti napi mennyiséget említenek. Ez tájékoztató keret, nem személyre szabott előírás.
- Reggeli: legtöbben itt kapják a legkevesebbet – érdemes ide tenni az első változtatást.
- Ebéd és vacsora: legyen mindkettőben azonosítható fehérjeforrás.
- Erősítés napján ne maradjon el az étkezés utána.