Alvásritmus újraindítása két hét alatt
Nem több alvás kell elsőre, hanem kiszámíthatóbb.
- Oskar Sabruk
- Oskar Sabruk vagyok, északnémet származású, Angliában élő üzletember, a Vitality50Plus alapítója. 1960-ban születtem, 2026-ban 66 éves vagyok. Az egészséges életmód és a hosszú élet kérdései egész életemben foglalkoztattak. Személyes nézőpontom nem helyettesíti az orvosi tanácsot.
- 2026. június 25.
- Frissítve: 2026. július 28.
- Magyarország
- Magyar
A legtöbben az alvás hosszát akarják növelni. A gyakorlatban a ritmus stabilizálása hoz gyorsabb javulást: ugyanaz az ébredési idő, ugyanaz a lezáró rutin.
- 1. hét: fix ébredés, akkor is, ha későn feküdtél.
- 2. hét: 30 perces lezáró rutin, képernyő nélkül.
- Végig: reggeli természetes fény tíz percig.